一、伸展懶腰。
睡前伸展懶腰可以緩解一整天的疲勞。另外還能使腰部得到一定的活動，使脊椎保持正確的位置，使人睡眠時循環順暢，幫助排出體內毒素，從而達到瘦身美容的效果盆底肌肉運動。
二、睡前推腹。
先平躺在床上，雙手握成拳頭狀，從胸部中央推到肚臍。在此期間要注意力度適中，如果發現有硬塊需要多次推，說明這部分有脂肪。堅持下去可以減少腹部和下半身的脂肪，將新鮮的血液和氧氣輸送到腹部和下半身，疏通經絡。
三、睡前泡腳。
腳離心髒最遠，會影響血液回流。睡前用熱水泡腳，不僅可以緩解疲勞，還可以提高睡眠質量，減肥。用熱水泡腳可以改善局部血液循環，消除體內寒冷，加快新陳代謝。中醫學認為，雙腳可以運行氣血，與五髒六腑相連，腳上有五髒六腑的反射區，睡前用43~45℃的熱水泡腳15分鍾，可以提高睡眠質量。
四、睡前敲膽經。
沿著褲子中間的線，直到膝蓋側面，都是膽經循行路線，包括環跳穴、風市穴、中瀆穴、膝陽關穴。睡前敲敲膽經，能活血排毒，舒筋通絡，能加速全身血液循環，幫助排除體內毒素。但是23點以後不能敲膽經，以免引起肝火旺盛。
五、淋巴按摩。
如果淋巴循環順暢，會影響排毒功能，導致毒素在體內聚集，導致肥胖。睡前淋巴按摩可以消除多餘的水分和毒素，達到美容養顏的效果，加速脂肪分解。腹股溝和頸部有淋巴肌緊30效果，可按摩3~5分鍾。
六、梳梳頭。
頭部有許多穴位，都在身體重要的經絡上。睡前用手掌或牛角梳頭100次，可梳理頭部經絡，使全身循環順暢，防止脂肪堆積，幫助排毒，可美容養顏，安眠。
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